近日，绣菊园社区联合中国标准出版社邀请北京市计量检测科学研究院工程师为大家带来一场护眼灯选择公益科普活动。

眼睛是人体最重要的感觉器官之一，开展学习生活，眼睛的负担也开始加重。除了保证孩子每天至少2个小时的白天户外活动，接触充足的光照。孩子室内阅读写作的灯光也很重要。为了孩子能好好的学习，很多家长会选择购买护眼灯，但是什么样子的护眼灯可以保护眼睛呢？今天张建亮工程师为您解答。

一、护眼灯的 3 大核心选购指标

张建亮工程师强调，选择护眼灯并非盲目追求 “高价”，而是要关注以下关键参数：

显色指数（Ra）：还原物体真实色彩的能力，显色指数是衡量灯光能否准确还原物体本色的指标，数值越高（最高为      100Ra），色彩还原度越好。对儿童而言，长期在低显色指数的灯光下阅读，可能导致色觉混淆、视觉疲劳。建议选择显色指数不低于 90Ra 的台灯，既能真实呈现书本文字、图案的色彩，也能减少眼睛因色彩失真产生的调节负担。

色温：影响注意力与视疲劳的   “隐形因素”

色温是描述灯光颜色的参数，单位为开尔文（K），数值越低偏暖黄（如    2700K-3000K），数值越高偏冷白（如 5000K-6500K）。

过暖的灯光（低于 3000K）亮度不足，易让人昏沉；过冷的灯光（高于      5000K）虽亮度高，但长期使用易刺激眼睛，导致干涩、疲劳。推荐选择 3500K-4000K 的色温：此区间灯光接近自然光的柔和白光，既能保持注意力集中，又能减少视疲劳，适合长时间阅读、写作业。

频闪：肉眼难察觉的 “潜在威胁”

频闪指灯光亮度随时间快速波动的现象，虽然肉眼难以感知，但会导致瞳孔频繁收缩、睫状肌紧张，长期可能引发眼疲劳、头痛，甚至影响视力发育。

避免选择无认证的廉价台灯，这类产品频闪往往不达标。

优先选择通过 CCC（中国强制性产品认证）或 CQC（中国质量认证中心自愿性认证）的台灯：经过权威认证的产品，频闪指标符合国家标准，能有效降低潜在风险。

二、护眼灯的正确使用技巧：不止 “单独开”，更要“配合用”

除了选对台灯，张建亮工程师还提醒家长，正确使用灯光环境同样重要：避免      “单一光源”：使用台灯时，应同时打开房间内的主灯（如顶灯），让室内整体光线均匀，减少 “台灯强光 + 周围昏暗” 的明暗对比。强烈的明暗差会导致眼睛频繁调节焦距，加速疲劳。

台灯摆放位置有讲究：读写时，台灯应放在书桌左上角（右手握笔）或右上角（左手握笔），避免灯光直射眼睛或在书本上产生手部阴影。

定期清洁台灯：灯罩和灯珠积灰会降低亮度、影响光线均匀性，建议每月擦拭一次，保持灯光通透。

三、延伸提醒：护眼是 “综合工程”

张建亮工程师强调，护眼灯只是室内护眼的一环，结合 “20-20-20”    法则（每用眼 20 分钟，看 20 英尺外物体 20    秒）、保持 33-40 厘米的读写距离、保证充足睡眠等习惯，才能更全面地保护孩子的视力。

此次科普活动通过专业解读与互动答疑，让家长们对护眼灯有了科学认知。社区负责人表示，未来将继续联合专业机构，开展更多贴近居民需求的公益科普活动，共同为孩子们的健康成长保驾护航。